亜鉛

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亜鉛サプリメントを飲む時間でベストな時間帯はいつ?

亜鉛サプリメント 画像

亜鉛サプリメントを摂取する場合、ベストな時間帯というものは
あるのでしょうか。できれば効率的に亜鉛を摂取したいものですね。

 

食前食後、食中などありますが、亜鉛サプリメントの飲む時間で
ベストタイミングとはいつなのでしょうか。

 

 

亜鉛の吸収率は悪い?

 

亜鉛は吸収率が悪いサプリメント

 

亜鉛はとても吸収率が低いです。ですから吸収率の良い時間帯に
摂取したいものです。まずはタイミングが必要です。

 

 

避けるタイミング

 

避けたいのは起床直後と空腹時です。特に空腹時などは胃痛や頭痛などを
起こす可能性がありますし、満腹時は吸収が悪くなってしまいます。

 

 

朝食後、昼食後の30分から1時間がオススメ

 

空腹時と比べ胃への負担も軽く、満腹時と比べ吸収率も良く、
胃腸の働きもまだ活発なため吸収率がアップします。

 

このタイミングで亜鉛サプリメントを摂取すると効果的に
亜鉛を摂取することができます。

 

 

食事によって亜鉛サプリメントの量も調節する

 

食事によって亜鉛サプリメントの量を調節することもできれば
しておきたいものです。

 

例えば牡蠣鍋を食べた後に亜鉛サプリメントを飲むのであれば、
通常より少なめにしておいたほうが良いでしょう。

 

牛もも肉なども同じです。亜鉛がたくさん入っていますから、
亜鉛サプリメントを減らすことができます。

 

亜鉛サプリメントは飲み続けなければ効果が出ない、
というものではありません。

 

ですから食べたものによって飲み方や飲む量を変えるのも
テクニックの1つとなります。

 

 

吸収力をアップさせる成分と一緒に摂ること

 

また亜鉛は吸収率が悪いと言いましたが、亜鉛の吸収を
サポートしてくれる成分と一緒に摂ることがオススメです。

 

クエン酸

酸っぱいものの代表で、レモンやお酢などに入っています。

 

ビタミンC

果物などにたくさん入っている成分ですね。
こちらも酸っぱいものに多量に入っています。

 

美肌効果もありますから、是非ついでに摂取しましょう。

 

 

亜鉛サプリメントの飲み方

 

水で飲む

基本的なことですが、水で飲むのが一番良いでしょう。
カルシウムが多量に含まれる牛乳、珈琲にはタンニンなどが入っており、
亜鉛の吸収を悪くするため、一緒に摂取するのはやめておきましょう。

 

亜鉛サプリメントを管理して飲むこと

肉類や魚介類、穀物などにも亜鉛は入っています。
亜鉛サプリメントは過剰摂取を避けるためにも食事に合わせて
量を調節することが必要です。

 

牡蠣にはふんだんに亜鉛が入っていますから、牡蠣を多く食べた日は
亜鉛サプリメントをお休みすることも考えましょう。

 

 

以上のように亜鉛サプリメントの飲み方やタイミングを
ご紹介してきましたが、亜鉛は人間の体にとって必須なミネラルです。

 

ですから欠乏症にだけはならないようにしましょう。
抜け毛やその他体の不調が現れてきます。

 

特に細胞分裂を激しく繰り返す胎児を宿す妊婦さんなどは、
女性の1日必要量プラス3mgが必要と言われている成分です。

 

また成長期の子供にも亜鉛はとても重要な成分ですから、
ママが工夫して亜鉛をたくさん摂れるようにしてあげましょう。

 

 

食品から摂る亜鉛は最も安全です。

 

サプリメントを併用する場合は、食べたものとの組み合わせや
薬との組み合わせに注意しながら摂取するのが望ましいでしょう。

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